テストステロン 増やし方

テストステロンの増やし方

 

テストステロン

テストステロンを増やすにはどうしたらよいのでしょうか?

 

テストステロンってそもそも、アンドロゲンといわれる男性ホルモンの一種で、精巣で95%、副腎で5%生産されています。

 

テストステロンは、1日のなかでも分泌量が変わってきますし、年齢によっても変化します。

 

それでは、テストステロンの増やし方をいくつかご紹介します。

 

 

@筋トレ

 

テストステロン

テストステロを増やすには、筋肉量を増やす必要があります。特に下半身には体全体の筋肉量の70%があるといわれているため、お尻や大腿筋のトレーニングをすることによって、劇的に筋肉量を増やすことができます。

 

また筋肉量を増やすことによって、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなりますので、そういう意味でも筋肉量を増やすことのメリットはたくさんありますよ。

 

 

A食事を意識する

 

炭水化物を減らす、炭水化物ダイエットというものがありますが、いつも食べているご飯の量を減らすだけでもかなり効果があります。

 

またごはんである主食のほかに、主菜と副菜というようにおかずが分けられますが、副菜は主菜の2倍程度をとるとよいとされています。

 

当然、間食は少なくし、また、暴飲暴食は避けるべきです。

 

 

その他にも食事の面で意識することがあります

 

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